[...] jest mi okropnie ciezko, mecza mnie mdlosci, ogolnie fatalne samopoczucie, nie wiem czy przez glod nikotynowy czy przez pogode... wczorajsza rozpiska: wtorek, 16-06-2009 owsianka z dodatkami banan, naturalny serek homogenizowany mieso z indyka grilowane, warzywa z woka, pieczony ziemniak, mieso z indyka grilowane, te same warzywa, wafelki 2 [...]
[...] z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po [...]
[...] suplementacje BCAA , HMB . Ostrowie jem ciągle gdy jest hajs zamiast twarogu wrzucam NITROPROGEN ;) ogółem na noc 2 tabsy Omega 3 ;) i tak sie wszystko kręci na sniadanie owsianka z morelami suszonymi i orzechami i do tego białko ;) czasami zamiast owsianki zjem sobie płatki Fitness z owocami ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-02 [...]
[...] się do tych 250 ww czy może w dt podwyższyć każde z btw proporcjonalnie. Mi 135/70/200 jako tako pasuje, ale pytam, upewniam się, bo nie chcę olewać Twoich rad. Mariolka, owsianka najlepsza :-P Magda, łosoś to moja miłość, choć taki paczkowany to karton w porównaniu ze świeżym, ale lepsze to niż nic! Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-27 [...]
No a dopiero mam przygotowany w zanadrzu sprzed wycinkowy. Ale nie spieszy mi sie bo nie chce duzo masy ztracic. Wegle scinam tylko . Na snadanie tylko owsianka i po treningu troche a reszszte tylko z wazyw. I cardio lepiej krecic dla mnie wieczorem i tylko bialko po tym. tak sie najlepiej sprawdza a trening popoludniu z wieksza iloscia [...]
[...] tak cienko ze osmoza moze "rozproszyc" cukier tu i owdzie i takie tam.. jak dla mnie w praktyce najlepiej wchodzilo bialko serwatkowe(nawet najgorsze) plus owsianka. Jak juz jogurty z bananami to dowal troszke kaszki ryzowej dla dieci.. sama w sobie jest niezla jesli z dodatkami itp.. W sumie tyle, wiecej o suplach bym [...]
Fajny wywiad. Milo sie oglada :) Tomku jesli na sniadanie jem owsianke i po owsiance popijak odzywke bialkowa jest to prawidlowe? Czy przed owsianka musze bialko pic? Jak cos na czczo przed sniadaniem pije aminokwasy. Pozdrawiam.
[...] fbw w domu z kettlebellem 16kg Posiłki dzisiaj średnio Ale luzuje sobie z premedytacją. Kcal mimo to na lekkim ujemnym bilansie 1) dwie bułki z twarożkiem i sopocka 2) owsianka proteinowe z malinami 3) 7days i kawa z mlekiem 1,5% 4) spaghetti z mięsem wolowym 125g sos wlasnej soboty pomidory z puszki cebula itd 5) domowe quritto z serem i [...]
[...] krotsze przerwy miedzy seriami. Natoamiast robiac aero nawet na gramie tescia eweek bedzie wystepowal katabolzim, tak ze miedzy silowym a aero tez nalezy wrzucac bcaa. Ja przynajmniej tak uwazam. Carbo wiadomo, potreningowo lub inne wegle proste od razu po. Bialko jako dodatek do diety i/lub posilek np. owsianka zmiskowana z bialkiem- pycha;-)).
1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) Twaróg to nie najszczęśliwsze rozwiązanie na śniadanie - potrzebujesz szybko przyswajalnego białka - mięcha, tuńczyka - od biedy odżywki białkowej lub jajek. Owsianka jest OK, nie zamieniaj jej na batony. (możesz zjeść jednego - dla smaku - jako źródło węgli prostych). 2. Białko 50 g białko [...]
[...] Mógłbym wrócić do domu, zjeść i iść na siłownie później, ale wtedy jest strasznie dużo ludzi. Moze byc rano odzywka - ale mozesz ogarnac sobie placki owsiane - jajka i owsianka w skrocie :) pycha, zawsze mozesz dodac kakao albo jakis cynamon dla smaku. Nie jestem zwolennikiem ladowania w siebie nadmiernej ilosci bialka i gainerow do diety, [...]
[...] dzisiaj to USG miałem niby nie jeść albo jeść, ale lekkie posiłki, musiałem przed 14:30 sobie trochę wrzucić na wstrzymanie, ale jakoś wytrzymałem. (prawie) Śniadanie- owsianka na mleku z truskawkami, rodzynkami, orzechami włoskimi, migdałami i siemieniem lnianym + 2 jajca na miękko (lekkie śniadanie? %-)) "2 śniadanie"- serek wiejski lekki [...]
06.09.2012 Wczorajszy dzień pod znakiem totalnej regeneracji (innymi słowy- siedzenia na dupie). Muszę się chociaż na jakieś aero zacząć wybierać w DNT bo kondycha spada, a ja nic produktywnego nie robię. Dzisiaj, co prawda, pogoda prezentowała się, nie owijając w bawełnę, chvjowo, czułem z rana przypływ chęci do ćwiczeń. Dokonałem małych zmian w [...]
13.02.2013 Domsy po wczoraj czuję na tricepsach, barki tylko nieco zmęczone. Trening 8 godzin na magazynie, z czego 5-6 godzin rozładowywania z niezłym tempem chińskiego kontenera z pompami 20-30 kg sztuka. Dzisiaj przerzuciłem więcej ton, niż przez ponad tydzień na siłowni %-) Dieta Przez tą pracę mam ochotę żreć cały czas. Dodałem kcal na [...]
poszukaj w wyszukiwarce bo bylo juz kilka razy przykladowo jogurt naturalny owoce-rodzynki, banan etc. owsianka odzywka bialkowa np. czekoladowa i pycha mix wychodzi na mase w sam raz jesli bialko masz o smaku owocowym to mozesz dodac tez carbo np. truskawkowe +truskawkowe bialko inwencja sie liczy
[...] oyebac 1,5kg piersi nadziewanych serem oczywiscie z keczupem a za chwile znowu glodny .. za to 500g czegos wysokoweglowodanowego to juz problem .. a chcialbym yebac 3x 200g i do tego rano jakis motyw owsianka czy cos i wieczorem ziemniaczki .. ale moze ziemniaczki w trakcie dnia a wieczorem tylko stejka ? lub stejk + pizza sam nie wiem ..